Witam, może ktoś z Was był w podobnej sytuacji - a mianowicie wstaje z rana ok 6:30 , trening mam 3x w tyg. koło 8:15. Jak w tym przypadku najlepiej rozplanować branie CP ? - W dni Nietreningowe - 1 porcja na czczo czy po południu na w miarę pusty żołądek ? - W dni Treningowe - 1 porcja na czczo a później koło 7:30 posiłek czy na odwrót koło 6:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybciorem: przesunął mi się trening z godziny 14:00 na 16:00 (przed treningiem jadłem dokładnie tyle ile jadłbym w normalnej porze jego trwania). O 18:30 zjadłem posiłek po treningowy (100g ryżu, 150g kurczaka, 250g szpinaku, 20g śmietany). Czy jeść 250g twarogu na noc, czy sobie już odpuścić (jak zjem to tak ok. 20:30)? Idę spać ok. 22:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ! :) Szybkie pytanko :) zjadam obiad ok 16:20-16-30 na trening wyruszam ok 17:45-18 przed treningiem wypijam bcaa 8g na treningu woda + carbo (mniej niz zalecana dawka - nie wiem czy w ogole brac to) po treningu ok 19:30 bcaa 8 g ok 20:10-20:30 kolacja Czy moge ok 19:45 łyknac Ultimate Protein z Trec-ka ? Czy na noc lepiej nie ? Czy [...]
[...] barki 4 x 10 (2s queeze, 2 ostatnie drop x2) 3a Wyciskanie francuskie łamną leżąc 3b Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10 (2s squeeze drop x2) Niżej filmik z wczorajszego treningu nóg, posiłek przedtreningowy i jakieś tam uwagi :) https://www.youtube.com/watch?v=zyNNpaYQDjM A i rozumiem, ze nie reprezentuje jakiegoś zadowalającego poziomu, ale [...]
[...] 3 o 11.40 4 o 14.20 potem wracam do domu koło 16.30 mam 5 posiłek i ostatni koło 20. Trening jest między 5 a 6 posiłkiem. Czytałam ze 25% węgli powinno sie jeść w posiłku po treningowym ale że nie powinno się węgli jeść na noc więc nie wiem jak tu rozpisac bo mój posiłek po treningowy to inaczej kolacja. Tak samo 4 posiłek wypada kiedy jestem już [...]
Dzisiejszy trening nóg. - Przysiad 6 x 8 30, 40, 60, 65, 70, 75kg Ostatnia seria naprawdę ciężko - musiałem robić 0,5-1s przerwy na prawie wyprostowanych nogach, poza tym ok. - Wspięcia stojac 3 x max 95kg 23/20/18 Świetna opcja z tą max ilością powtórzeń - tak spompowanych łydek nie miałem nigdy w życiu. Piekło, paliło - po prostu poezja. - [...]
czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 [...]
[...] i nogi 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: yyyyy mniejszy? nie wiem 18-20% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 4-5 posiłków co 3-4h, łącznie ok. 1200-1500 kcal trening: siłowy 3x w tygodniu ułożony przez intruktora przed treningiem siłowym 30-45 min aerobów po treningu siłowym 40min - 1h aerobów, bądź 20 min [...]
[...] WZROST;175cm 3. CZAS REDUKCJI: planuje wejść na redukcję w środę(15.08) i prowadzić ją do około 25 września. Później zamieszanie związane z przeprowadzką nie pozwoli mi na treningi. Jeżeli nie będe zadowolony z efektów to po przeprowadzce ruszam dalej, chociaż myślę że to nie będzie konieczne. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): patrz [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]
Siemka , po bardzo długiej przerwie powracam . Wczoraj wieczorem dostałem dietę i trening i od dzisiaj z samego rana (3:45) ;D wleciało cardio na rowerku stacjonarnym 30 min a po pracy trening. Brakowało mi tego , trening bardzo dobrze wszedł
[...] | w tym dniu zrobiłem też FBW, podstawowe, przysiad, wl, mc, podciąganie, planowałem 5x10, ale w trzeciej serii przysiadów jakoś dziwnie zacząłem odczuwać uda, skróciłem trening do trzech serii w każdym ćwiczeniu, do podciągania dołożyłem 10kg, ale nie będę tego więcej robił, bo nie widzę aktualnie sensu C: tutaj rano byłem sam na basenie a [...]
Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]
[...] drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z kolei stosowanie dużej (aż do maksimum) liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania [...]
13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]
[...] dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg waszych wskazówek, tzn wyeliminowałem ławeczkę z pod nóg i [...]
06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]
DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]
cell pump
